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长时间休息后开始跑步的6条提示,最后一条是关键...
万达体育成都双遗
双遗体育
2023-11-23
跑步是一项需要持续坚持的运动
一旦有一段时间没有跑步了
身体就会变得不想动了
重新开始跑步会变得异常艰难
“我没有时间”
“我明天开始跑步”
“最近太冷 天气太糟糕了”
那么该如何重新开始跑步呢
怎么才能让自己保持跑步的动力呢
如果你只是短暂地停止跑步,则很容易从短暂的休息(例如一两周)中回来。但是,如果你在寒冷的冬天已停止跑步数周或数月,那就要注意了,以免造成伤害和沮丧。
下面这7条提示
你需要了解
1. 养成设定目标的习惯
长时间休息后,很难定期回到跑步状态。如果你是严格的跑者,那么你会为自己的速度和距离设定高标准。
当你重新开始锻炼时,首先专注于一致性很重要。不必担心你运行的速度或速度,只需设定一些小目标即可。
例如,在第一个礼拜或两个礼拜后,你可能会设定一个目标,以轻松的速度完成两次5-10公里的跑步。这些锻炼将使你对回到运动时的身体感觉有所了解。
另外,通过设定并实现自己的目标,你会感到自豪和成就感。
当你设定并征服小目标时,你将重新爱上跑步,而不会使身体面临受伤的风险或心态遭受倦怠的风险。
2. 限制里程
许多受伤后重返运动场的跑步者发现自己再次受伤,因为他们增加的行驶里程太快了。即使你没有受伤,休息后回到原来的里程模式也可能会受伤。
例如,如果你休息前一天要跑步10公里,则不要在返回后立即尝试再次跑步10公里。不仅你的肌肉没有准备好,而且关节可能没有准备好,你可能没有承受力的精神耐力。结果是你可能最终会感到沮丧和失败,甚至受伤。
相反,请慢慢开始。从一条短途之路开始。
在你初次跑步时,请以轻松,对话的速度进行跑步六到八周,直到建立良好的跑步基础为止。然后谨慎地加快步伐,使你的总体里程每周增加不超过10%。
另外,请保守安排你的跑步时间表。刚开始时,请不要连续两天运行。在一天中进行积极的休息或跨训练进行。
如果你因受伤而中途休息,请在返回跑步之前先咨询医疗保健治疗师,他们应该能够就跑步公里数和跑步频率提供个性化建议。
这个时候的关键:
建立信心,耐力和力量,同时保持肌肉和关节健康。
3. 加入跑团
当你重新开始跑步时,与他人一起跑步可能会激发你的动力并获得其他巨大的好处。在跑团,你将遇到新朋友,他们在重建程序时可以帮助你,并且
通过友好的交谈可能会使你的跑步过程更加愉快
。
4. 选择合适的比赛
许多跑步比赛已经恢复,经过数周的训练后,你可能想选择要训练的比赛。
在报名参加长距离比赛之前,先从适合自己的项目开始,千万不要逞强。
进行比赛可以帮助你在训练时保持动力。你可以叫上朋友或家人与你一起,增加跑步动力和乐趣。
如果你只是为了跑步(而不是比赛)的乐趣而参加这项运动,请考虑设定一个不同的目标。也许是想征服越野跑、当地城市一日游、探索附近城镇的跑步路线。设定任何鼓舞人心的目标可以帮助你激励自己,并保持正确的心态。
5. 保持乐观
回想过去的跑步成就可能会令人难过,甚至可能感觉到现在还遥不可及。不过,现在只需专注现在。
当你设定并达到里程碑时,你会对自己的进步感到满意,并且信心会增强。在此建设阶段,
耐心是关键
。只要逐渐并安全地增加运动水平,就可以享受跑步的乐趣。
6. 买一双新跑鞋
当然啦,
最具有实质性的建议就是给自己买一双新跑鞋继续跑起来
。有了一双新跑鞋,意味着你可以再跑800公里,意味着速度提升,耐力增加,参加新的比赛,认识新的朋友,收获新的知识,升级到新的境界……
接下来,跟着【跑者视界】的开箱测评视频
了解今天推荐的这款HOKA ONE ONE Clifton 乘云8
该开箱测评原创视频来自于【跑者视界】,感谢支持!
全新水墨画配色 融入中国元素
:
中国水墨画向来纵笔挥洒,墨彩飞扬,较工笔画更能体现所描绘景物的神韵,也更能直接地抒发感情。这双跑鞋的全新配色真正体现了品牌对中国传统文化元素的理解,突破性地展示了中华文化的博大精深。
整体设计
诠释了红日高山意境
,和谐又具有韵律感;
鞋垫同样也采用水墨画效果,颇具设计感。不得不说这才是创意,才是产品的精妙之处。
采用镂空工程网纱 舒适贴合
:整体鞋面采用更透气的工程网纱鞋面,
舒适贴合仿若无物
。同样是工程网面的鞋舌,克利夫顿8的字样非常明显。
后跟小尾巴的
垂直拉襻设计
穿脱便捷,还能保护跑者足跟。
中底更轻便 缓冲性能更强
:通过大量跑者测试严格调校出来的超轻泡棉中底CMEVA
比上一代轻了15%
的同时
缓冲性能更强
了,带来更高效的跑步体验。
另外,后跟
加长的缓震垫设计
可以让跑者运动时
落地过度更加顺畅
。
增宽鞋底 稳定防滑耐磨
:
稳定是这双跑鞋的最大优势,
增宽鞋底,舒适度更高、稳定性更强
。
大面积的大底、外底橡胶分布更加
防滑耐磨
,平腰几何的设计亦可减少重量,加固稳定性。
定位明确 性能均衡
:
“够稳定”
——适合大体重跑者
“保护性好”
——适合小白跑者
“舒适抗造”
——适合日常训练
“
回弹出色”
——适合路跑比赛
当然,跑鞋舒不舒服,只有你穿了才知道。
一双新跑鞋带给跑者绝不仅仅是一双鞋而已,那里还有跑者的未来。
以上就是本次的全部内容了,感谢大家的赏读,我们下期再见吧!
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